はじめに
「最近、髪が細くなった」「分け目が目立つようになった」──30代女性の抜け毛・薄毛は珍しくありません。
出産、ストレス、睡眠不足、食生活の乱れ、ホルモンバランスの変化など、原因はさまざま。
漢方では、これらの症状を**体の内側の不調（体質）**として捉え、根本から改善を目指します。
この記事では、30代女性に多い血虚（けっきょ）タイプと腎虚（じんきょ）タイプに分けて、漢方ケアと生活習慣改善のポイントを紹介します。
抜け毛・薄毛の主な原因（30代女性の場合）
産後のホルモン変化
出産後は女性ホルモンが急減し、一時的に髪の成長サイクルが乱れます。ストレスや睡眠不足
自律神経やホルモンのバランスが崩れ、髪の栄養が不足。栄養不足やダイエット
髪や爪を作る材料が不足し、細毛や抜け毛の原因に。加齢による腎の衰え（漢方的視点）
30代後半から腎のエネルギー（精）が少しずつ減少します。
血虚タイプ（けっきょ）とは？
特徴
髪がパサつきやすい
顔色が青白い、またはくすんでいる
爪が割れやすい
めまいや立ちくらみが多い
生理の量が少ない
血虚は、血が不足して全身に栄養が行き渡らない状態。髪は「血の余りで作られる」とされるため、血虚では髪が細く抜けやすくなります。
血虚タイプのおすすめ漢方
四物湯（しもつとう）
血を補い、巡りを良くして髪や肌の栄養状態を整える基本方剤。
当帰飲子（とうきいんし）
頭皮のかゆみや乾燥も伴う場合におすすめ。
血虚タイプの生活習慣改善
鉄分・タンパク質（赤身肉、レバー、卵、大豆製品）を意識的に摂る
睡眠時間を確保し、22〜2時の間に休む
運動で血流を促進する（軽いヨガやストレッチ）
腎虚タイプ（じんきょ）とは？
特徴
白髪が増えてきた
腰や膝がだるい、痛い
むくみやすい
疲れやすく回復が遅い
夜間のトイレが増えた
腎虚は、生命エネルギー（腎精）の不足によって髪や骨、ホルモンバランスが弱まる状態。老化のスピードが早まるとされます。
腎虚タイプのおすすめ漢方
六味地黄丸（ろくみじおうがん）
腎を補い、髪・骨・ホルモンの働きを整える代表的処方。
杞菊地黄丸（こぎくじおうがん）
目の疲れや視力低下も伴う場合におすすめ。
腎虚タイプの生活習慣改善
黒ごま、黒豆、くるみ、山芋など腎を補う食材を摂る
無理な夜更かしを避ける
冷え対策（特に腰と足首を温める）
抜け毛・薄毛ケアを成功させるポイント
体質に合った漢方を選ぶ（必ず専門家に相談）
最低3か月は継続して服用する
食事・睡眠・ストレス管理をセットで行う
頭皮マッサージや適度な運動で血流促進
まとめ
30代女性の抜け毛・薄毛は、単なる外見の問題ではなく、体の内側のサインであることも多いです。
漢方では血虚・腎虚という体質に着目し、根本からの改善を目指します。
髪・肌・爪の健康は全身の健康と直結しているため、日常生活の見直しと漢方ケアを組み合わせて、美しく健やかな髪を取り戻しましょう。
