「しっかり寝ているのに疲れが取れない」「肌の調子が安定しない」「夜になると考え事が止まらない」——
そんな“なんとなく不調”を感じていませんか？
現代女性の多くは、仕事や家事、スマホの刺激などによって**「眠りの質」が低下しています。
しかし漢方の世界では、「睡眠＝美と健康を再生する時間」**とされ、質の良い睡眠こそが、心身を美しく保つ土台だと考えられています。
今回は、漢方の観点から「深く眠れる体をつくる方法」と「睡眠と美容の関係」についてご紹介します。
睡眠の質が下がると、なぜ美容にも影響するの？
漢方では、夜の時間は「血（けつ）」と「陰（いん）」が体を巡り、肌や髪、内臓を修復する大切な時間とされています。
つまり、眠れない＝血と陰の巡りが滞るということ。
この状態が続くと、以下のような変化が起こります。
肌のくすみ、乾燥、吹き出物
朝の顔のむくみ、目の下のクマ
イライラ・不安感
月経周期の乱れ
集中力の低下
漢方的に見ると、これらは「心（しん）」と「肝（かん）」のバランスが崩れているサインです。
“心”は睡眠を司り、“肝”は気と血の流れを調整する働きがあるため、この2つが乱れると深い眠りが得られにくくなります。
眠りの質を高める代表的な漢方
加味逍遥散ストレスやホルモンバランスの乱れからくる不眠におすすめ。
イライラや不安、肩こり、月経前の不調がある人に向いています。
「心の緊張をほどいて自然な眠りを促す」タイプの漢方です。
酸棗仁湯（さんそうにんとう）
眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めるタイプに。
神経の高ぶりを鎮め、心を落ち着かせてくれる安眠の代表処方です。
桂枝加竜骨牡蛎湯（けいしかりゅうこつぼれいとう）
寝つきが悪く、動悸や不安を感じやすい人に。
「気」が上にのぼりやすい体質を整えて、穏やかに眠れる体をつくります。
※漢方薬は体質や症状に合わせて選ぶことが大切です。服用する際は、薬剤師や漢方医に相談しましょう。
睡眠を“美の時間”に変える漢方的生活習慣
漢方では、「薬を飲むだけで治す」のではなく、“眠れる環境とリズム”を整えることを大切にしています。
今日からできる簡単な養生法を紹介します。
1. 寝る2時間前から“陰”の時間に切り替える
夜は照明を落として、スマホやPCのブルーライトを減らしましょう。
陰の時間（静かに、ゆるやかに過ごす時間）をつくることで、体が自然に眠りモードに切り替わります。
2. 夜の白湯やハーブティーで内側から温める
体を冷やすと、血流が滞り眠りが浅くなります。
寝る前に、温かい白湯やカモミール・なつめ・クコの実を入れたお茶を飲むのがおすすめ。
3. 湯船で“副交感神経”をONにする
ぬるめ（38〜40℃）のお風呂に15分ほど入ると、心拍が落ち着き深い眠りにつながります。
お風呂上がりの保湿と軽いストレッチで、体の「気」をゆるめましょう。
4. 睡眠前の“呼吸リセット”
3秒吸って6秒吐く深呼吸を5回。
自律神経を整えることで、自然と眠気が訪れます。
ストレスや考えごとで眠れない人には特に効果的です。
睡眠が整うと、内側から“巡る美しさ”が生まれる
深い眠りは、ホルモンバランスと血流を整え、肌の再生力を高めます。
寝ている間に分泌される「成長ホルモン」や「メラトニン」は、美肌・美髪づくりにも欠かせません。
つまり、質の良い睡眠は最高の美容法。
どんな高級スキンケアよりも、しっかり眠れる体を整えることが、美しさの土台になるのです。
まとめ：眠ることは、心と体を癒す“漢方美容”
眠りの質が上がると、肌の調子が安定し、朝の目覚めが軽くなり、気持ちも穏やかになります。
漢方の考えでは、これは「陰陽のバランス」が整った証拠。
無理に頑張るのではなく、自然のリズムに合わせて“ゆるやかに整える”ことが、女性の美を保つ秘訣です。
今日から少しずつ、自分の眠りを大切にしてみましょう。
静かな夜の時間が、明日のあなたをより美しく輝かせてくれるはずです。
