1. はじめに──産後の不調は「自然なこと」
出産は「命を生み出す大仕事」。
30代後半での出産は、若い頃よりも体力回復に時間がかかりやすく、加えて授乳・夜泣き・家事・育児と休む暇がない日々。
「疲れが抜けない」「肌がカサカサ」「髪が抜けやすい」「冷えがつらい」などの悩みは、実は漢方が得意とする分野です。
2. 産後ママに多い不調と中医学的な原因
| 主な不調 | 中医学での原因 | 具体的な症状 |
|---|---|---|
| 体力低下・疲労感 | 気虚（ききょ） | 倦怠感、息切れ、風邪をひきやすい |
| 冷え・むくみ | 血虚＋瘀血（けっきょ＋おけつ） | 手足の冷え、顔色が悪い、むくみ |
| 抜け毛・肌の乾燥 | 血虚（けっきょ） | 髪のパサつき、爪が割れやすい |
| 気分の落ち込み | 気虚＋気滞（ききょ＋きたい） | イライラ、不安感、動悸 |
| 生理不順・経血量の減少 | 血虚＋瘀血 | 生理周期の乱れ、生理痛 |
3. 30代後半・産後ママにおすすめの漢方薬
十全大補湯（じゅうぜんたいほとう）
効能：産後の体力・免疫力回復、疲労改善
ポイント：気と血を同時に補う“総合栄養ドリンク”のような存在
当帰芍薬散（とうきしゃくやくさん）
効能：むくみ・冷え・貧血予防
ポイント：産後の水分代謝を整え、巡りを良くする
当帰飲子（とうきいんし）
効能：乾燥肌・かゆみ・髪のパサつき改善
ポイント：血を補って潤いを与え、冷えも改善
加味逍遙散（かみしょうようさん）
効能：気分の落ち込み、イライラ、不安感
ポイント：ホルモンバランスを整え、ストレス性の不調に
4. 生活養生で漢方効果を高める方法
食事
鉄・たんぱく質を意識（赤身肉、レバー、豆類）
血を補う黒い食材（黒ごま、黒豆、ひじき）
冷たい飲み物は控え、常温か温かいお茶を
睡眠
昼間に15分でも横になる「プチ昼寝」
夜泣きで分断される睡眠は、パートナーや家族と交代制に
運動
無理な運動より、ストレッチや骨盤ケア
足首回し・軽いヨガで血流促進
心のケア
家事は“完璧にやらない”
SNSよりもリアルな会話を優先し、孤独感を減らす
5. 漢方を始めるときの注意点
授乳中でも使える漢方は多いが、必ず医師・薬剤師に確認
効果は数週間〜数ヶ月でじわじわ出る
漢方は症状だけでなく体質に合わせて選ぶことが大事
まとめ
30代後半の産後ママは、体も心もフル稼働。
漢方は、忙しい日々の中でも体力を取り戻し、肌や髪を整え、心を落ち着けるサポートをしてくれます。
「自分の体は後回し」になりがちな時期だからこそ、内側からのケアを始めましょう。
