生理前・PMS対策におすすめの漢方｜体質診断でわかるあなたに合う処方と養生法

2025.08.12

生理前になると、イライラ、気分の落ち込み、頭痛、むくみ、眠気、食欲増加など、心と体にさまざまな変化が現れます。
これは「月経前症候群（PMS）」と呼ばれ、20〜40代の女性の約7割が何らかの症状を経験すると言われています。

漢方では、PMSはホルモンの変化だけでなく、「気（エネルギー）」「血（栄養）」「水（体液）」の流れやバランスの乱れとして捉えます。
そのため、症状を抑えるだけでなく、「体質そのものを整える」ことで根本的な改善を目指します。

Table of Contents

1. まずは体質診断！Yes/Noチェック

各質問に「はい」なら矢印の先のタイプへ、迷ったらより当てはまる方へ進みます。

主な症状：胸や脇の張り、のどの詰まり感、イライラ、怒りっぽい、便秘と下痢を繰り返す
背景：ストレスや緊張で「気」の巡りが悪くなり、情緒や自律神経が乱れる
おすすめ漢方：逍遙散（しょうようさん）
→ 気の流れをスムーズにし、精神的ストレスや自律神経の乱れを整える
生活養生：
- 朝日を浴びて自律神経をリセット
- 香りのよい柑橘系やハーブティーでリフレッシュ
- ウォーキングやヨガなどのリズム運動で気の巡りUP
- 避けたい習慣：寝不足・過剰なカフェイン・過密スケジュール

主な症状：疲労感、集中力低下、めまい、顔色が悪い、髪や爪が弱い
背景：血が不足し、脳や体に十分な栄養が行き渡らない状態
おすすめ漢方：四物湯（しもつとう）
→ 血を補い巡りを良くして体の回復力を高める
生活養生：
- 赤身肉、レバー、ほうれん草、プルーン、黒豆など鉄分＋タンパク質を意識
- 良質な睡眠（最低7時間）で血の生成を助ける
- 激しい運動より軽めの有酸素運動で血流促進
- 避けたい習慣：極端なダイエット・朝食抜き

主な症状：生理痛が強い、経血が黒っぽい、しこりや肌のくすみ、手足の冷え
背景：冷えや運動不足、ストレスで血の流れが滞りやすくなっている
おすすめ漢方：桂枝茯苓丸（けいしぶくりょうがん）
→ 滞った血を動かし、痛みや冷えを改善
生活養生：
- 冷え対策（腹巻き・温かい飲み物・半身浴）
- 適度な有酸素運動＋ストレッチで血流改善
- 生もの・冷たい飲食の摂りすぎに注意
- 避けたい習慣：長時間同じ姿勢・冷房の直風

主な症状：むくみ、体の重だるさ、頭が重い、食欲不振、湿気に弱い
背景：水分代謝の低下で余分な水分が体内に停滞
おすすめ漢方：半夏厚朴湯（はんげこうぼくとう）
→ 水分代謝を促進し、気の巡りも整える
生活養生：
- 塩分を控え、利尿作用のある食材（きゅうり、ハトムギ、冬瓜、とうもろこしのひげ茶）
- 適度な発汗を促す運動やサウナ
- 甘いお菓子や冷たい飲み物を控える
- 避けたい習慣：夜更かし・暴飲暴食

主な症状：不眠、ほてり、寝汗、耳鳴り、のどの渇き
背景：過労や加齢、夜更かしによる「陰液」の消耗
おすすめ漢方：六味地黄丸（ろくみじおうがん）
→ 体を潤し、ほてりやのぼせを和らげる
生活養生：
- 黒ゴマ、クコの実、山芋、なつめなど腎を養う食材
- 就寝は23時までに
- パソコンやスマホの長時間使用を控え目に
- 避けたい習慣：夜更かし・辛いものやアルコール過多